¿Cómo incrementar las neurotropinas del cerebro?
Neurotropinas: Proteínas que ocurren naturalmente en el cerebro protegiéndolo del daño del estrés.
- Moverse constantemente, por lo menos 30 minutos de ejercicio al día. Con sólo caminar ya estamos ayudando a nuestro cerebro.
- Meditación u oración, ayuda a calmar y a relajar la mente.
- Descanso de calidad (7-8 horas).
- Ayuno intermitente (desayunar tarde - cenar temprano) (saltar la cena o el desayuno).
- Conexión social.
- Exposición responsable al sol. Sin quemarse , unos 15 minutos al día.
- Beber 1 ó 2 tazas de té verde al día.
- Evitar alimentos procesados y azúcar.
- Hacer exámenes
- Competir
- Aprender un nuevo idioma
- Aprender a tocar un instrumento
- Cepillarte los dientes con la mano contraria
- Sudokus
- Estudiar
- Memorizar cosas nuevas
Alimentos que incrementan las Neurotropinas:
- Almendras
- Aguacate
- Frutos rojos
- Blueberries
- Café
- Huevos
- Aceite de Oliva extra virgen
- Chocolate amargo 70% o más
- Pescados, anchoas, sardinas, salmón
- Té verde
- Aceitunas
- Cúrcuma combinada con pimienta negra y gorda. (Algunas cápsulas de cúrcuma ya incluyen la pimienta).
Suplementos que incrementan Neurotropinas:
- Curcumina
- Omega 3
- Magnesio
- Resveratrol
- Extracto del fruto del café